Gdybym od dzisiaj przeszedl na redu. Byloby to dobre dobranie mikroskladnikow? Dzienne zapotrzebowanie na białko:178g, na węgle:320g, na tłuszcze:95g, kaloryczne: 2836? Nie wiem do końca jaką mam budowę ciała? Wydaje mi się że jest to coś pomiędzy Mezo a Ektomorfikiem...
[...] aktywność?robiłeś może jakieś badania?? Sam rowerek . Brak badań . Oto wynik! Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2194 kcal . Jeśli chcesz schudnąć, utrzymuj swoje dzienne spożycie kaloryczne na poziomie 2572 kcal. Zrobiłem na stronie https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr grupa SFD . Wybrałem tam drugi poziom aktywności fizycznej .
[...] zapotrzebowania samemu wyszło mi 3029 kcal a jak wyliczam w kalkulatorze to wychodzi 2126 więc jak to jest ? Dziękuje za cierpliwość tym którzy decydują się mi pomóc. Twoje dzienne zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę na chwilę obecną to około 2750 kcal. To Twój punkt wyjścia, tzw. 0 kaloryczne. I teraz, jeżeli Twoim celem jest nabranie masy to [...]
xxx - twoje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne xxx x 0,3 - ilosci kalori z bialka dzielona na 4 w gramach xxx x 0,55 - ilosci kalori z WW dzielona na 4 w gramach xxx x 0,15 - ilosci kalori z T dzielona na 9 w gramach nastepnie ustalasz posilki zgodnie z zasadami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal – mezomorfik Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowa
16 lat 176 68kg.jesli bym sobie wyliczyl zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i dodal 500 kcal ale nie przestrzegal bym godzin jedzenia posilkow to by mi cos lepiej dalo?? pozdro
[...] lektury na temat dietetyki, zbiór przydatnych linków, tabele żywieniowe, przykładowe diety i wiele, wiele innych. 2. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalasz dzienne posiłki oraz ich 'gramaturę' wszystko wyliczasz (czego ile będziesz jadł ww,b,t - masz od tego tabele żywieniowe). 3. Dajesz do sprawdzenia w tamtym dziale, jeżeli [...]
[...] odpowiedź. :-) Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, niezbędne będzie wprowadzenie deficytu kalorycznego w praktykę. Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne na białko, będziesz wiedziała jaka ilość protein uzupełnić z odżywki. Być może okaże się, że nie będziesz musiała w ogóle - ponieważ będziesz w stanie adekwatną [...]
[...] Jeśli chodzi o owoce to polecam banany, tylko radzę uważać z ich dzienną dawką, bo dodatkowo są wysokoenergetyczne, czyli kaloryczne. średni banan to ok. 70 mg magnezu (dzienne zapotrzebowanie to ok. 300 mg, dla sportowców ok. 500 mg)."- użytkownik sfd,poszukał byś. od siebie dodam że warto zakupić wodę mineralną muszynę, ma dużo magnezu i [...]
[...] (2km/h)- 680. Przykłady te odnoszą się do średniego zużycia kalorii na godzinę osoby o wadze 75 kg. Rozmaitość spożywanych produktów. Przyjmuje się obecnie, że codzienne pożywienie powinno człowiekowi dostarczyć ok. 60 składników pokarmowych uznawanych za niezbędne do prawidłowego rozwoju. Jednakże organizm może także wykorzystać [...]
[...] kcl = 484 kcl dziennie pochodzacych z bialka Tluszcze: 0.8 x 55 kg x 9 kcl = 396 kcl dziennie pochodzacych z tuszczy razem : 880 kcl wegle - reszta do limitu zapotrzebowania dziennego, czyli gdyby to bylo 1600 to wychodzi 3,2/kg (176g/dziennie) mam problem: zupelnie sie pogubilam jesli chodzi o zapotrzebowanie dzienne. Napisalas: "dalej, [...]
Tak, oczywiscie tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]
WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień [...]
[...] dieta której mam zamiar trzymać sie bez względu na wszystko, chce żeby była dopracowana. Z góry dzięki. pozdrawiam WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) Wita-min Plus ( [...]
pajaczeq Odnośnie krety i dekst. do innego działu. Co do białka. Najlepiej bierz od razu po treningu WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 Za dużo białka jak na masę. 2g wystarczą TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) [...]
[...] dietę ;] Jeśli będziesz miał jakieś sugestię dla mnie to proszę napisz na gg:9766651 pozdro i dzięki za pomoc WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g [...]
Witam Wyliczylem kaloryczne zapotrzebowanie dzienne i wyszlo mi 2500. W TEA , TEF i NEAT bralem najnizsze wartosci. 7 kal w treningu silowym EPOC - 4%, podobnie w aerobach, TEF- 6% i NEAT - 200. Wyszlo mi zatem 2500. Ułożyłem też diete wg 10 wskazuwek. Mialem maly problem bo wiedzialem, ze tlusz ma stanowic 25% z 2500 kal, bialko ustalilem na [...]
Jeśli "zero kaloryczne" to moje zapotrzebowanie dzienne to wynosi ono 2500kcal. Nie mam konkretnej diety rozpisanej przez lekarza, moja dieta polega na jedzeniu rzeczy zalecanych przez niego. Wygląda to tak: 1 śniadanie: biała bułka posmarowana oliwą z oliwek z szynką z indyka i pomidorem 2 śniadanie: koktajl z kefiru/maślanki z musem z jabłek i [...]